UTBILDNING I INRE KULTIVERINGSMETODER I YOGA

INNER METHODS:

Advanced Training in Inner Cultivation Practices for Yoga & Yin Yoga

Kursstart 3 okt 2026

Inner Methods

- Foundations 30 hrs

Fördjupande lärarutbildning i yoga & inre kultivering

Det finns en skillnad mellan att utöva yoga och att låta yoga bli en väg till inre kultivering.

Inner Methods är en metodik för yoga som inre kultivering. Genom en integrerad kombination av Yin Yoga, Restorative Yoga, mjuka flödande yogasekvenser, meditation, andningspraktik och energiarbete utforskar vi hur yogan kan bli en väg till ökad närvaro, självkännedom och ett mer medvetet lärarskap.

Med inspiration från både yogans och daoismens visdomstraditioner tar vi reda på hur kroppen, andetaget och sinnet samverkar för att skapa förutsättningar för inre utveckling. Fokus ligger på att fördjupa hur du praktiserar, hur du uppmärksammar och hur du undervisar.

Inner Methods: Foundations är den första nivån i utbildningsvägen Inner Methods och riktar sig till yogalärare och erfarna yogautövare som vill fördjupa sin personliga praktik och utveckla ett mer närvarande, inkännande och autentiskt sätt att undervisa transformerande yogapass som gör verklig skillnad på djupet.

Välkommen till en utbildning där yoga blir mer än en fysisk praktik – en väg till inre kultivering.

Utbildningen i korthet

Omfattning 30 timmar lärarledd undervisning

Personlig praktik ca 10 timmar rekommenderas som minimum

Upplägg 4 kursdagar (2 helger), 6 Integrationspass & 1 avslutande Integrationscirkel

Kursdagar Lör/sön kl. 09.00–11.30 & 12.00–14:30

Integrationspass 6 tisdagskvällar online, 75 min per tillfälle

Integrationscirkel Gemensam avslutning online (2 timmar)

Investering Early Bird 5 750 kr · Ordinarie pris 6 450 kr

Målgrupp Yogalärare, yinyogalärare och erfarna yogautövare

Närvaro Minst 3 av 4 kursdagar, 4 av 6 integrationspass samt närvaro vid Integrationscirkeln krävs för godkänt på utbildningen.

Kursintyg Utfärdas efter genomförd utbildning, fullgjord personlig praktik och uppfyllda närvarokrav. 30hrs YACEP certifikat.

DITT ENGAGEMANG

Aktivt deltagande är nyckeln

Inner Methods: Foundations är en upplevelsebaserad utbildning där den personliga praktiken står i centrum. För att få ut det mesta av utbildningen behöver du avsätta tid och engagera dig aktivt under hela utbildningsperioden.

Undervisningen bygger på ett levande samspel mellan teori, praktik, reflektion och erfarenhetsutbyte. Därför förväntas du delta live i onlineundervisningen & kursdagarna, medverka i gruppövningar och seminarier samt genomföra den personliga praktik som ingår mellan träffarna. Utöver detta rekommenderas 60 mins hemmapraktik i veckan (2 tillfällen på 30 mins, eller 3 tillfällen på 20 mins).

Vi tror att verklig kunskap inte bara lärs ut – den praktiseras, upplevs och förkroppsligas. Därför är din närvaro, nyfikenhet och personliga praktik en central del av utbildningen.

De fyra modulerna

Ground & Sense

Att landa & förnimma

Skapa en stabil grund för all inre kultivering genom kroppsnärvaro, andning och medveten uppmärksamhet. Stilla sinnet & bilda ett tryggt inre rum.

Sakta ned och förfina uppmärksamheten. Vi tränar upp vår förmåga att lyssna inåt & uppleva kroppens, andetagets & energins subtila språk.

Vi utforskar

  • Embodiment & kroppsnärvaro både i mjuka yogaflöden & i stillhet

  • Diafragma release & Yin-Myo för att optimera andningen

  • Daoistisk andning 1 & 2

  • Bygga & förvara Qi/prāṇa

  • Qi som upplevelser genom fysiska förnimmelser & känslotoner.

  • Att observera utan att värdera.

  • Meditation genom uppmärksamhet & sinnesintryck.

  • Förfinad perception.

Connect & Receive

Att koppla ihop & ta emot

När uppmärksamheten fördjupas uppstår en känsla av sammanhang. Vi dyker in i hur andetag och energikultivering samverkar med kroppens intelligens. Vi övar upp receptivitet - att mjukna, lyssna inåt & låta praktiken verka utan att styra eller prestera.

Vi utforskar

  • Yin/Yang kultivering och balans

  • Energetiska principer och sammanhang

  • Yinyoga som receptiv praktik

  • Daoistiska principer & andning 3

  • Inre kultivering av eld

  • Mjuka yogaflöden (Yin inom Yang)

  • Restorative Yoga (Yang inom Yin)

  • Relation till sig själv och omvärlden

  • Att kultivera tillit

Integrate

Att integrera

Kunskap blir visdom först när den omsätts i erfarenhet. Här väver vi samman utbildningens olika delar till en levande och hållbar praktik.

Vi utforskar

  • Personlig praktik

  • Reflektion och journaling

  • Att skapa egna sekvenser

  • Att leva praktiken i vardagen

  • Integrering genom repetition

Transmit

Att förmedla

Den sista modulen handlar om att undervisa från det som är förankrat i den egna erfarenheten. När praktiken blir en del av dig blir undervisningen naturlig, autentisk och levande.

Vi utforskar

  • Att hålla rum

  • Guidning och språk

  • Undervisningspraktik

  • Närvaro i lärarrollen

  • Inner Methods som levd praktik

De sex modulerna

Ground

Att landa

Skapa en stabil grund för all inre kultivering genom kroppsnärvaro, andning och medveten uppmärksamhet. Stilla sinnet & bilda ett tryggt inre rum.

Vi utforskar

  • Embodiment & kroppsnärvaro i mjuka yogaflöden

  • Andningen som förankring

  • Fyra diafragmor 

  • Yin Yoga med kropps- & sinnesnärvaro.

  • Bygga & förvara Qi/prāṇa

Sense

Att förnimma

Att sakta ned och förfina uppmärksamheten. Vi tränar vår förmåga att lyssna inåt och uppleva kroppens, andetagets och energins subtila språk.

Vi utforskar

  • Fördjupad kroppsmedvetenhet & interoception både i pauser & i rörelser.

  • Qi & prāṇa som upplevelser genom fysiska förnimmelser & känslotoner.

  • Att observera utan att värdera.

  • Meditation genom uppmärksamhet & sinnesintryck.

  • Förfinad perception.

Connect

Att koppla ihop

När uppmärksamheten fördjupas uppstår en känsla av sammanhang. Vi dyker in i hur andetag och energikultivering samverkar med kroppens intelligens. Yoga som en levande och ständigt förändrande helhet.

Vi utforskar

  • Yin/Yang kultivering och balans

  • Energetiska principer och sammanhang

  • Mjuka yogaflöden (Yin inom Yang)

  • Restorative Yoga (Yang inom Yin)

  • Relation till sig själv och omvärlden

Receive

Att ta emot

Den fjärde modulen handlar om receptivitet – att mjukna, lyssna och låta praktiken verka utan att styra eller prestera.

Vi utforskar

  • Stillhet och vila

  • Meditation

  • Yin Yoga som receptiv praktik

  • Daoistiska principer

  • Att kultivera tillit

Integrate

Att integrera

Kunskap blir visdom först när den omsätts i erfarenhet. Här väver vi samman utbildningens olika delar till en levande och hållbar praktik.

Vi utforskar

  • Personlig praktik

  • Reflektion och journaling

  • Att skapa egna sekvenser

  • Att leva praktiken i vardagen

  • Integrering genom repetition

Transmit

Att förmedla

Den sista modulen handlar om att undervisa från det som är förankrat i den egna erfarenheten. När praktiken blir en del av dig blir undervisningen naturlig, autentisk och levande.

Vi utforskar

  • Att hålla rum

  • Guidning och språk

  • Undervisningspraktik

  • Närvaro i lärarrollen

  • Inner Methods som levd praktik

Upplägg kursdagar:

09.00–09.30
Inledande praktik
Meditation, andning och närvaro

09.30–10.30
Teori & undervisning

10.30–11.30
Praktik – Mjukt yogaflöde
Upplev och utforska dagens tema genom rörelse.

11.30–12.00
Lunchpaus

12.00–13.30
Praktik – Yin Yoga & Restorative Yoga
Fördjupande och integrerande praktik med fokus på dagens tema.

13.30–14.00
Reflektion i mindre grupper eller gemensamt seminarium

14.00–14.30
Integration
Reflektion, journaling, frågor och avslutning.

DIN TRANSFORMATION

✓ Certifiering i Hormon Yinyoga

✓ Yoga Alliance CET-certifikat (50 timmar)

✓ Djup förståelse för den kvinnliga kroppens visdom & cykler

✓ Verktyg och material att undervisa direkt

✓ Nyfunnen inspiration att dela med dig av det du lärt dig

✓ En gemenskap av likasinnade kvinnor

NÄSTA KURSSTART:

13 SEP 2026

- early bird före 13 aug

OBS! Anmälan stänger 6 sep!

Kurstillfällen:

6x söndagar

  • 13 sep

  • 27 sep

  • 4 okt

  • 25 okt

  • 15 nov

  • 6 dec

Tider: 09:00-11:30 & 12:00-14:30 (samtliga dagar)

Plus 6x tisdagar kl. 18:30-19:45

Totalt: 40 hrs live-undervisning

INVESTERING:

Early-bird före 15 aug - 7.950kr

Därefter är priset 9.250kr

SÄKRA MIN PLATS

FORMAT & PRIS

  • Vi träffas via Zoom & du får tillgång till inspelningarna i efterhand.

  • Kurasträffar är Lör/Sön kl.9:00-14:30

    Mellan kursträffarna gör du regelbunden hemmapraktik. Räkna med 60 min/vecka eller 10-15 min per dag för detta.

  • Onsdagar 18:30-19:45 med start 1 april.

    Inspelningar i efterhand.

  • Du har tillgång till alla inspelningar i 2 år även efter utbildningens slut.

  • Du får mentorskap & personlig handledning av Victoria under utbildningen.

    Om du ska undervisa Hormon Yinyoga/certifiera dig kan du även boka in ett privatpass gratis.

  • Utbildningen kostar 10.000kr (inkl. moms).

    Anmälningsavgift 950kr tillkommer när du signar upp.

    Om du inte är yogalärare & endast vill gå utbildningen för personlig utveckling betalar du endast 8.000kr + anmälningsavgiften.

  • För att säkra din plats betalar du anmälningsavgiften 950kr.

    Resterande faktureras & ska betalas före kursstart.

  • Det finns möjlighet att delbetala kursavgiften under 4 mån. Du får 4 fakturor vid kursstart & betalar:

    • 27 mars

    • 27 april

    • 27 maj

    • 27 juni

    En avgift på 100kr tillkommer på varje faktura.

  • Victoria erbjuder 1-2 scholarship (50% av kursavgiften) varje kursomgång.

    För att ansöka behöver du mejla motivering till varför du tror utbildningen kommer gynna dig (minimum 400 ord). Mejla till: victoria@inspiredyoga.se

    • Certifiering i Hormon Yinyoga 75hrs

    • Yoga Alliance CET

En typisk kursdag:

9.00-10.00 Föreläsning om kvinnors cykler + nyckelövningar

10:00-11:00 Yogapraktik

11:00-11:30 Metodik

11:30-12:00 Lunch

12:00-13:00 Föreläsning om perimenopause + nyckelövningar

13:00-14:00 Praktik

13:00-14:30 Seminarium/par-arbete/diskussion

Kurstillfällena blandar kortare föreläsningar med genomgång av metodik, nyckelövningar, self-care rutiner, diskussioner & yogapraktik.

Vad andra säger:

  • "Denna kurs är helt fantastisk! Såå nöjd! Man får massor av kunskap, redskap & självläkning. Uppmanar alla kvinnor att gå den!" Petra Ahlbin

    Petra Ahlbin

  • "En fantastisk djupdykning i kvinnohälsa ur både österländskt och västerländskt perspektiv. Ett gediget utbildningsmaterial med praktik och self-care för att skapa välmående under alla faser genom livet. Victoria har en fantastisk förmåga att förmedla och dela med sig av sin kunskap och det har varit så lärorikt att få dela detta med andra kvinnor som jag fått äran att lära känna under resan. Jag har lärt mig så mycket om mig själv och fyllt på med massor av ny kunskap, både för mig själv och för att dela vidare till andra kvinnor."

    Theresia Lindquist

  • "TACK fina du för en fantastiskt givande utbildning som bara växer med varje dag som går! Så gediget material vi kan använda och gå tillbaka till , speciellt när vi tvivlar. Kursen har utvecklat mig sååå mycket som yogainstruktör och med egen praktik - vilken utmaning!"

    Karin Thelin

  • “Vilken kurs, jag saknar ord! Jag har gott många kurser och aldrig varit med om högre kvalitet på alla plan och värme och engagemang från lärarens sida. Jag läste lite TCM för ett par år sedan och redan då kände jag att jag ville fördjupa mig inom elementläran, meridianer och akupressur. Din utbildning har varit fantastisk. Jag känner verkligen att jag har fått mängder av material som jag kan använda för att sätta ihop pass utifrån de områden som jag känner lite extra för (och där ingår kvinnohälsa med fokus på kvinnor som är nära eller efter menopausen också). Det var även toppen att vi fick det som uppgift. Det var mycket lärorikt och stärkte mitt självförtroende, för jag kände att ja, det här kan jag nog fixa”

    Annika Pihl

  • "Utbildningen har gett mig så mycket kunskap & förståelse för vår härliga kvinnokropp! All insikt har landat in helt sagolikt i mig & jag känner att det har öppnat upp till en annan nivå än bara yinyoga. Jag har blivit otroligt inspirerad & vill nu dela med mig till andra."

    Louise Neander

  • "Du är så fantastisk som guide, pedagog och människa. Det som du skapat och delar vidare är magi! Sååå tacksam för denna utbildning."

    Theresa Ekman

ANMÄLAN 1-2-3

  1. För att anmäla dig - fyll i formuläret.

  2. Swisha anmälningsavgiften (950kr) till swishnr: 123 202 29 52 (Inspired Yoga Ängelholm AB). Alternativt kan du betala via bankgiro: 396-6991. Ange ditt namn & “Hormon Yinyoga” som referens.

  3. När betalningen är gjord får du en bekräftelse på din anmälan via email -inom 3 arbetsdagar. Skulle du inte ha hört ifrån Victoria inom den tiden så mejla victoria@inspiredyoga.se för en update.